Mitos sobre el Gimnasio

Existen muchas creencias sobre que tipos de ejercicios se deben de realizar para poder bajar de peso, me ha pasado a mi y por experiencia  les puedo decir que muchos de esos mitos... son solo eso mitos que en realidad no tienen una base cientifica, asi que acontinuacion les coloco algunos de ellos que para ser honestos yo tambien creía  y que una vez nos olvidemos de esas creencias podemos mejorar y acelarar los resultados en la perdida de peso y salud que deseamos.

Mito #1: "No hago pesas por que no quiero endurecer la grasa"

¿Te suena familiar esa frase?, la verdad es que cuando haces ejercicios con pesas estas trabajando con los musculos no con la grasa,  se recomienda este tipo de entrenamiento para acelerar el metabolismo, ya que, a mayor músculo, mayor cantidad de calorías necesarias para mantenerlo, y por tanto mayor cantidad de calorías quemadas, durante el desarrollo de ejercicios de esfuerzo o pesas quemas calorías y durante y después que se realiza el ejercicio.

Mito #2 "Sólo con ejercicio cardiovascular perderé peso"

Cualquier actividad utiliza energía y, si de perder grasa o peso se trata, habrá que gastar más energía de la que obtenemos de nuestra dieta diaria. La diferencia entre el ejercicio cardiovascular y el ejercicio de fuerza, es que el primero mejora tu condiciòn cardio respiratoria y el desempeño fisico y el segundo te hara construir masa muscular y mejorar la densidad osea, con beneficios para mejorar tu tasa metabolica o conservar la salud de tus huesos y articulaciones.

Mito #3 "Trabajar el vientre elimina la grasa de esta zona"

La mayoría de las personas piensa que moviendo el área problemática, el abdomen en este caso, quemará la grasa de la zona. Sin embargo, están en un error.La única manera de quemar grasa o perder kilos es gastando más energía de la que se consume. Por esa razón debes vigilar tu dieta y hacer más actividad física para quemar más calorías y reducir kilos.

Mito #4 "Las cremas, chalecos o envolturas ayudan a quemar grasa"

"El sudor no es grasa y la grasa no se suda",Utilizar implementos para propiciar la sudoración de más no hace que se pierda grasa sino agua. Por ese motivo, es importante estar bien hidratados antes, durante y después de  entrenar. 

Mito #5 "Si me ejercito con pesas los musculos se me incharan y me pondre como fisicoculturista"

Este mito es dirigido a las mujeres que pensamos que con un poco de peso que hagamos pareceremos fisicoculturistas, la verdad que esto no es así, preguntale a un fisicoculturista cuanto peso tiene que levantar, cuantas horas tiene que dedicarle y cuantos suplementos adicionales tiene que consumir para poder lograr el tamaño de la masa muscular que poseen, adicionalmente hay otras condiciones que dificulta más a las mujeres poder lograr ese incremento de masa muscular y eso se llama la testosterona. Así que no tengas miedo por experiencia puedo decirte que se observa una disminución mas rápida de peso si agregas a tu rutina de ejercicio este tipo de ejercicios.

Barras de avena y proteina hechas en casa..

Como ahora me encuentro intentando cambiar mis hábitos alimenticios y buscando estar en mejor forma, me encontre esta receta para hacer en casa y pues son barras energéticas que me ayudaran a sustituir la ansiedad de comer algo dulce que a veces me da..

Ingredientes:

1 1/2 taza de una mezcla de semillas (aproximadamente 60gr)

3 tazas de avena (aprox. 120 gr)

2 cucharadas de miel

1 taza pequeña de leche de coco

1/2 taza de coco rallado

1/2 cucharada de canela

3 medidas de proteina en polvo con sabor a vainilla.

Procedimiento:

Mezclamos todos los ingredientes en un recipiente y colocamos la mezcla en una bandeja para meter al horno, pre calentar el horno a 175 °C , dejar de 15 a 20 minutos  en el horno. Estará listo cuando veas dorada la superficie y a comer.

Recuerda: que si tienes objetivos de bajar de peso puedes comer estas barras solo despues de tus ejercicios o como un desayuno.

Fuente: www.bodyrock.tv

40th eating journal post (day 40)

9:30 a.m. Oasis
1 V8 Especial: tomate, apio, naranja, zanahoria, piña, melon y banano

12:00 pm la despensa de don juan
8 oz de carne, 1 chorizo, 1/2 taza de chirimol, 1/2 taza de casamiento y 1 tortilla 1 vaso de gaseosa

5:30 p.m. Parque Madreselva
1 rigua y 1/2 gaseosa

39th eating journal post (Day 39)

8:30 am casa
1 licuado de papaya con leche de soya

10:00 am casa
1 barra energetica (95 cal)

12:00 pm casa
Pollo en salsa soya y pepino
1 manzana verde con limon sal y pimienta

4:00 pm casa
1 barra energetica (95 cal)

6:30 pm casa
Palitos (diana)
Pescado con ejotes con limon y sa y aguacate

8:00 pm Be Fit
45 minutos de spinning

38th eating journal post (Day 38)

9:00 am casa
2 tamales de gallina (pequeños)

12:00 pm casa
Pasta con espinacas, pollo, salsa de tomate

6:00 pm Oasis
1 V8 especial: Naranja, melon, tomate, apio, zanahoria

8:00 pm casa
Omelet con tomatada y chorizo

37th eating journal post (Day 37)

12:30 p.m. Wendys
1 hamburguesa melt papas y te helado

7:00 p.m. Keef
1 ensalada de pollo y agua mineral 1/2 pie de limon

8:00 pm Be Fit
45 minutos de spinning